Programmes & guides de musculation
ARRÊTE DE
TOURNER EN ROND.
Des programmes et des guides pour celui qui s'entraîne sérieusement et veut enfin progresser sur la durée. Peu d'exercices, proches de l'effort, une règle de progression claire.
Moins, mais mieux.
Le système que j'applique, mis à plat pour toi. Trois principes, zéro blabla.
Peu d'exercices
Tu choisis des exercices que tu peux charger, pousser en confiance, sans douleur. Et tu les gardes des mois, le temps de devenir vraiment fort dessus.
Proche de l'effort
Des séances courtes et denses, où chaque série compte. Le stimulus sans la fatigue inutile qui te vole tes séances suivantes.
Une règle de progression
La charge monte quand tes chiffres le disent, pas quand ton impatience le dit. Mesurable, écrit, sans triche. C'est lent, et c'est pour ça que ça marche.
Choisis ton point de départ.
Paiement unique sur les programmes et les guides. Pas d'abonnement, ils sont à toi pour toujours.
PROGRAMME
Tu réponds à quatre questions, tu obtiens le programme qui colle à tes réponses.
Paiement unique · accès définitif
- Un programme complet, monté sur tes réponses
- Chaque exercice nommé, séries, reps, RIR, repos
- La règle de progression détaillée
- Alternatives si une machine te manque
- Comment monter en charge pour attaquer ta première série au maximum
MÉTHODE
Le guide complet pour progresser pendant des années.
Paiement unique · accès définitif
- Construire une séance qui marche
- La double progression à fond
- Nutrition : sèche, prise de masse, maintien
- Récupération et gestion du volume
- Choisir ses exercices sans se tromper
+ PROGRAMME
Tu comprends le pourquoi, tu appliques le comment.
Paiement unique · accès définitif
- Le guide complet La Méthode
- Le programme monté sur tes réponses
- La règle de progression détaillée
- Chaque exercice nommé, séries, reps, RIR, repos
- Comment monter en charge pour attaquer ta première série au maximum
- Les deux, et 19 € de moins que séparément
Trois étapes, pas une de plus.
Essaie l'outil autant que tu veux. Tu vois ta structure complète avant de sortir ta carte.
Tu construis
Quatre questions : tes jours, le muscle que tu veux pousser, ton matériel, ton temps. C'est toi qui choisis, rien n'est évalué à ta place. La structure se monte sous tes yeux, gratuitement.
Tu paies
Un seul paiement, sécurisé par Stripe. Tes réponses partent avec la commande, je sais exactement quel programme te préparer.
Tu reçois
Ton programme complet arrive par mail. Chaque exercice nommé, tes séries, tes reps, tes temps de repos. Tu le suis à la lettre six semaines minimum, puis tu le gardes tant que tes chiffres montent. Souvent trois mois.
PAS DE SECRET.
UN SYSTÈME.
Ce qui fait la différence dans un an, c'est pas la méthode miracle que tu cherches. C'est le système simple que tu tiens.
LES ABDOS,
C'EST DANS L'ASSIETTE.
Tu peux faire des crunchs tous les jours pendant un an. Si le gras ne descend pas, tu ne les verras pas.
Un abdo, c'est un muscle
Il grossit à l'entraînement comme le reste, et ton programme s'en occupe déjà. Coche « Abdos » et il entre dans ton programme, en tête de séance.
Ce qui le cache, c'est le gras
Une couche de gras par-dessus, et le muscle a beau être là, personne ne le voit. C'est vrai pour tout le monde, quel que soit le nombre de séries.
Le gras descend dans l'assiette
Pas à l'entraînement. Tu peux passer une heure de plus en salle chaque semaine, ça ne remplacera jamais ce que tu manges le reste du temps.
Là, je peux travailler sur tes chiffres.
Sur l'entraînement, c'est toi qui choisis et l'outil assemble : rien n'est évalué à ta place. En nutrition, je peux aller plus loin. Je pars de tes chiffres, de ce que tu manges déjà et de ce que tu vises, puis j'ajuste au fil des semaines.
PLAN
Tes chiffres, calculés sur toi. Ensuite, tu roules seul.
Paiement unique · il est à toi, sans limite de temps
- Un questionnaire de départ : ce que tu manges déjà, ton entraînement, combien tu marches vraiment dans la semaine et combien tu es prêt à marcher
- Tes calories et tes macros calculées là-dessus, pas sur une moyenne
- Ta liste d'aliments, triée pour que tu tiennes sans avoir faim au mauvais moment
- Des journées types en grammes, à recombiner comme tu veux
- Comment savoir si la balance bloque vraiment, et pourquoi la plupart du temps la réponse est de ne rien changer
SUIVI
Ton corps s'adapte, tes chiffres vieillissent. Chaque semaine, je les remets à jour.
Un mois · rien ne se renouvelle tout seul · tu reprends si tu veux
- Tout ce qu'il y a dans Le Plan
- Tes chiffres changent avec ton corps, jamais figés au premier jour
- Chaque dimanche, deux minutes pour m'envoyer tes chiffres. Je regarde, et je change ce qui doit changer
- Les vacances, les repas dehors, les semaines pourries : on adapte au lieu de subir
- Tes questions sur WhatsApp, je réponds sous 48 h
Sèche, prise de masse ou recomposition : tu choisis, dans les deux formules.
Conseils nutritionnels à visée de bien-être, hors de tout cadre médical. En cas de pathologie, de traitement en cours ou de trouble du comportement alimentaire, consulte un médecin.
TU N'AS PAS
À CHOISIR.
Entraîne tes abdos et mange en face. C'est ce qui marche, et ça se monte en même temps.
Construire mon programmeSuivi nutritionnel destiné à l'amélioration de la composition corporelle chez une personne en bonne santé. Il ne s'agit ni d'un acte de soin, ni d'un traitement, ni d'une consultation de diététique. En cas de pathologie, de traitement en cours, de grossesse ou de trouble du comportement alimentaire, consulte un médecin avant de commencer.
CE QUE JE SAIS,
ÉCRIT EN ENTIER.
Le programme te dit quoi faire. La Méthode te dit pourquoi, pour que tu n'aies plus besoin de moi.
Pour qui c'est écrit.
Pour celui qui s'entraîne depuis un moment, qui ne progresse plus, et qui en a assez de changer de programme tous les deux mois en espérant que le prochain sera le bon. Le problème n'est presque jamais le programme. Il est dans ce qu'on fait avec.
-
Construire une séance qui marche
Combien de séries par muscle, combien par exercice, dans quel ordre. Les chiffres, pas les impressions. Et la limite au-delà de laquelle tu ajoutes de la fatigue sans ajouter de muscle.
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La double progression
La règle qui décide à ta place quand la charge monte. Écrite, mesurable, sans triche possible. C'est le seul chapitre que tu appliqueras toutes les semaines pendant des années.
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Choisir ses exercices
Machines ou charges libres, lourd ou léger, quel exercice garde de la tension là où le muscle travaille. Et pourquoi garder longtemps les mêmes exercices bat le fait d'en changer souvent.
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L'échec et le RIR
Jusqu'où pousser une série. Ce que l'échec te coûte sur les séances suivantes, et à quelle distance de l'échec s'arrêter selon l'exercice.
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Récupération et volume
Repos entre les séries, amplitude, tempo, combien de temps garder un programme avant d'y toucher. Ce qui te vole tes résultats sans que tu le voies.
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Muscle par muscle
Pour chaque muscle : ce qui le fait réellement grossir, les exercices qui tiennent, ceux qui font perdre du temps.
-
Nutrition : sèche, prise de masse, maintien
Les bases chiffrées des trois situations. De quoi comprendre où tu en es et dans quelle direction aller. Le guide te donne les règles ; si tu veux qu'on travaille sur tes chiffres, c'est l'objet des deux formules nutrition.
Ce qu'il y a dedans, en entier.
3 parties · 14 chapitres · plus une ouverture et un mode d'emploiL'entraînement
- 1Ce qui fait grossir un muscle
- 2Construire une séance
- 3La double progression
- 4Choisir ses exercices
- 5Jusqu'où pousser une série
- 6Les détails : ce qui compte, ce qui compte pas
La nutrition
- 7Les bases : tout part de là
- 8Les protéines
- 9Lipides et glucides
- 10La sèche
- 11La prise de masse
- 12Les compléments
La récupération
- 13Le sommeil
- 14Gérer sa récupération
Le guide complet, reçu par mail après paiement. Tu le lis une fois et tu le gardes. Pas d'abonnement, rien à renouveler.
LA MÉTHODE,
ET LE PROGRAMME.
Le guide à 49 € et le programme à 29 € reviennent à 59 € pris ensemble. Tu économises 19 €.
Construire mon programmePour personnes en bonne santé. Ne remplace pas un avis médical.
Construis ton programme
QUATRE QUESTIONS.
Tu choisis, l'outil assemble. Tu vois ta structure se monter tout de suite, tu ne paies que si elle te convient.
Combien de jours par semaine ?
Quoi mettre en avant ?
Un seul choixUn seul muscle. Deux priorités, ça n'en fait plus aucune.
Ton matériel ?
Combien de temps par séance ?
Ça fixe tes temps de reposTa structure se met à jour en dessous. ↓
MENTIONS LÉGALES
Dernière mise à jour : DATE
Ce bandeau ne s'affiche que pour toi, tant qu'il reste des cases vides. Il disparaît tout seul quand tout est rempli. Les zones en rouge se remplissent en un seul endroit : le bloc CONFIG.legal, tout en bas de public/index.html. Tu écris ton SIRET une fois, il se pose aux deux endroits qui en ont besoin. Ce texte est une base courante pour une micro-entreprise qui vend des fichiers numériques : fais-la relire par un professionnel avant d'ouvrir les ventes.
Éditeur du site
Alexandre Joly, entrepreneur individuel (micro-entreprise).
SIRET : NUMÉRO SIRET
Code APE : CODE APE
Adresse e-mail : TON EMAIL DE CONTACT
Directeur de la publication : Alexandre Joly.
TVA non applicable, article 293 B du Code général des impôts.
Hébergement
Ce site est hébergé par Vercel Inc.
340 S Lemon Ave #4133, Walnut, CA 91789, États-Unis.
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Nature des contenus
Programmes et guides génériques à visée informative et éducative. Conseils nutritionnels à visée de bien-être et de performance sportive, destinés à des personnes en bonne santé. Ne constituent pas un coaching sportif encadré, un acte de diététique thérapeutique ni un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer tout programme.
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1 · Objet
Les présentes conditions régissent la vente, par Alexandre Joly, micro-entreprise immatriculée sous le SIRET NUMÉRO SIRET, de produits numériques (programmes et guides d'entraînement au format électronique) et de prestations de conseil en nutrition sportive (Le Plan, Le Suivi), à toute personne effectuant un achat sur ce site.
Passer commande implique l'acceptation pleine et entière des présentes conditions.
2 · Nature des produits
Les produits vendus sont des contenus numériques préparés à l'avance, rédigés par Alexandre Joly à partir de ses propres connaissances et de sa propre méthode d'entraînement. Ils sont assemblés en fonction des réponses que tu sélectionnes toi-même dans le configurateur, et livrés tels quels.
Ils ne constituent aucun suivi : aucune évaluation de ta situation personnelle n'est réalisée, et aucun accompagnement individualisé n'est fourni après la livraison.
Programmes et guides génériques à visée informative et éducative. Conseils nutritionnels à visée de bien-être et de performance sportive, destinés à des personnes en bonne santé. Ne constituent pas un coaching sportif encadré, un acte de diététique thérapeutique ni un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer tout programme.
3 · Prix
Les prix sont indiqués en euros, toutes taxes comprises. TVA non applicable, article 293 B du Code général des impôts. Les prix affichés au moment de la commande sont ceux qui s'appliquent.
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Le produit est envoyé par e-mail, à l'adresse indiquée lors du paiement, dans un délai maximum de DÉLAI, ex : 24 heures après réception du paiement.
Il t'appartient de vérifier l'exactitude de l'adresse e-mail saisie. En cas de non-réception, pense à consulter tes courriers indésirables, puis écris à TON EMAIL DE CONTACT : le produit sera renvoyé.
6 · Les formules nutrition, une prestation à part
Le Plan et Le Suivi ne sont pas des fichiers vendus tels quels : ce sont des prestations réalisées par Alexandre Joly à partir des informations que tu transmets dans le questionnaire, après paiement.
Le Plan est un travail rendu une fois. Le Suivi couvre un mois, à compter de l'envoi de ton premier plan. Il s'agit d'un paiement unique : rien n'est prélevé ensuite, rien ne se renouvelle, et il n'y a rien à résilier. Si tu veux un mois de plus, tu le reprends toi-même.
La prestation démarre à réception de ton questionnaire complété. Tant que tu ne l'as pas envoyé, rien n'a commencé.
Ces formules s'adressent à des personnes en bonne santé. Elles relèvent du bien-être et de la performance sportive, et ne constituent ni un acte de diététique thérapeutique, ni un avis médical. Si tu es suivi médicalement pour une pathologie, un trouble du comportement alimentaire ou une grossesse, la prestation ne te convient pas : signale-le, et tu es intégralement remboursé.
7 · Droit de rétractation
Pour les programmes et les guides — conformément à l'article L221-28 13° du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut pas être exercé pour la fourniture d'un contenu numérique non fourni sur support matériel, dont l'exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant ta commande, tu demandes expressément la livraison immédiate de ton produit numérique et tu renonces expressément à ton droit de rétractation de quatorze jours. Aucun remboursement ne pourra donc être accordé une fois le produit envoyé.
Pour les formules nutrition — il s'agit d'un service. Tu disposes d'un délai de rétractation de quatorze jours, conformément à l'article L221-18. Si tu demandes que la prestation commence avant la fin de ce délai, l'article L221-25 s'applique : tu restes redevable de ce qui a déjà été fourni.
En pratique : tant que tu n'as pas envoyé ton questionnaire, rien n'a commencé et tu es remboursé intégralement, sans avoir à te justifier. Une fois ton plan écrit et envoyé, la prestation est exécutée et n'est plus remboursable.
8 · Utilisation et licence
L'achat te donne un droit d'usage personnel et non transférable. Il est interdit de revendre, partager, diffuser ou mettre à disposition de tiers, gratuitement ou non, tout ou partie des fichiers reçus, ainsi que les liens et mots de passe d'accès qui te sont fournis.
9 · Responsabilité
La pratique de la musculation comporte des risques de blessure. Tu restes seul responsable de l'exécution des exercices, du choix des charges et de l'adaptation du programme à ton état de santé. En cas de douleur articulaire, tendineuse ou nerveuse, arrête l'exercice concerné et consulte un professionnel de santé.
La responsabilité d'Alexandre Joly ne saurait être engagée en cas de blessure, de dommage ou d'absence de résultat lié à l'utilisation des contenus vendus.
10 · Réclamations et médiation
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