CE QUE JE SAIS,
ÉCRIT EN ENTIER.

Le programme te dit quoi faire. La Méthode te dit pourquoi, pour que tu n'aies plus besoin de moi.

Pour qui c'est écrit.

Pour celui qui s'entraîne depuis un moment, qui ne progresse plus, et qui en a assez de changer de programme tous les deux mois en espérant que le prochain sera le bon. Le problème n'est presque jamais le programme. Il est dans ce qu'on fait avec.

Alexandre torse nu dans un vestiaire de salle de sport, de face

  • Construire une séance qui marche

    Combien de séries par muscle, combien par exercice, dans quel ordre. Les chiffres, pas les impressions. Et la limite au-delà de laquelle tu ajoutes de la fatigue sans ajouter de muscle.

  • La double progression

    La règle qui décide à ta place quand la charge monte. Écrite, mesurable, sans triche possible. C'est le seul chapitre que tu appliqueras toutes les semaines pendant des années.

  • Choisir ses exercices

    Machines ou charges libres, lourd ou léger, quel exercice garde de la tension là où le muscle travaille. Et pourquoi garder longtemps les mêmes exercices bat le fait d'en changer souvent.

  • L'échec et le RIR

    Jusqu'où pousser une série. Ce que l'échec te coûte sur les séances suivantes, et à quelle distance de l'échec s'arrêter selon l'exercice.

  • Récupération et volume

    Repos entre les séries, amplitude, tempo, combien de temps garder un programme avant d'y toucher. Ce qui te vole tes résultats sans que tu le voies.

  • Muscle par muscle

    Pour chaque muscle : ce qui le fait réellement grossir, les exercices qui tiennent, ceux qui font perdre du temps.

  • Nutrition : sèche, prise de masse, maintien

    Les bases chiffrées des trois situations. De quoi comprendre où tu en es et dans quelle direction aller. Le guide te donne les règles ; si tu veux qu'on travaille sur tes chiffres, c'est l'objet des deux formules nutrition.

Ce qu'il y a dedans, en entier.

3 parties · 14 chapitres · plus une ouverture et un mode d'emploi
Partie 1

L'entraînement

  1. 1Ce qui fait grossir un muscle
  2. 2Construire une séance
  3. 3La double progression
  4. 4Choisir ses exercices
  5. 5Jusqu'où pousser une série
  6. 6Les détails : ce qui compte, ce qui compte pas
Partie 2

La nutrition

  1. 7Les bases : tout part de là
  2. 8Les protéines
  3. 9Lipides et glucides
  4. 10La sèche
  5. 11La prise de masse
  6. 12Les compléments
Partie 3

La récupération

  1. 13Le sommeil
  2. 14Gérer sa récupération
49€
Paiement unique · accès définitif

Le guide complet, reçu par mail après paiement. Tu le lis une fois et tu le gardes. Pas d'abonnement, rien à renouveler.

Je le prends

La méthode d'entraînement ne suffit pas toute seule.

Tu peux appliquer chaque chapitre à la lettre : si ce que tu manges ne suit pas, le muscle n'a pas les moyens de se construire. Les deux sont indissociables. La nutrition, je la travaille sur tes chiffres.

Voir les deux formules

LA MÉTHODE,
ET LE PROGRAMME.

Le guide à 49 € et le programme à 29 € reviennent à 59 € pris ensemble. Tu économises 19 €.

Construire mon programme

Pour personnes en bonne santé. Ne remplace pas un avis médical.